[...] i po bieganiu na noc Ostatnio przerabiany plan: trenuje 4 x w tygodniu niedziela klata triceps brzuch wtorek plecy biceps środa biegam 40 min na dworze czwartek barki brzuch rozpiętki góra klaty piątek biegam 40 min sobota nogi przedrami brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
[...] martwy ciąg 4x8 wiosłowanie 4x8 uginanie ze sztangą szeroko 4x8 uginanie na modlitewniku wąsko 2x6 naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 2x8 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 4x8 wyprosty nóg na maszynie 4x8 uginanie podudzi leząc 4x8 wyciskanie zza głowy 4x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 unoszenie w przód [...]
[...] martwy na prostych nogach na "dwójki") podciąganie 5x max ( z tym moze byc problem, tez ewentualnie mógłbym na coś zamienić) Francuskie wyciskanie 3x10-12 Brzuch 3s barki tył 5x5 Niedz. Przysiady 5X5 Hantle w obrocie 90stopni 5X5 Uginanie ramion sztanga chwyt szroki Przyciaganie sztangi do klatki pionowo 3X12 Brzuch 3s, Lydki 4s [...]
[...] drążka za kark 3x 6.Odwrócone rozpiętki na maszynie 3x 7.Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4x 8.Sztangielki z rotacją 4x 9.Sztanga łamana stojąc 4x Pt (nogi, barki) 1.Wspięcia na palce 5x(30/40) 2.Prostowanie ud na maszynie 5x(15,13,12,10,8) 3.Przysiady ze sztangą na karku 5x 4.Uginanie podudź na maszynie 4x 5.Wypychanie ciężaru [...]
[...] 100 cm. Korzystam z porad serwisu potreningu i mam tam na początek rozpisaną dietę na redukcję, jakieś 2200 kcal na dobę. Cel jaki chcę osiągnąć to węższy pas, szersze barki i zbudowana klatka. Oczywiście bez przesady, bardziej sylwetka pływaka niż kulturysty. Czas pozwala mi na 3 wizyty na siłowni w tygodniu. I tutaj mam kilka pytań. Czy [...]
Elo mozecie sprawdzic. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]
Zawsze ćwiczyłem na mase i teraz przez jakiś czas chciałem sobie spróbować trening na rzeźbe. Oceńcie czy dobre dałem ćwiczenia, ilość serii i powtorzeń: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce prostej 6x15 powt -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w góre) 4x15 powt -rozpiętki na ławce skośnej (głową w dół) 4X15 powt GRZBIET -przyciąganie [...]
Chciałbym rozpoczac teraz trening SPLIT 4 razy w tygodniu. Rozpisalem plan i prosze o ocene. Bede trenowalem systemem: A,B,W,A,B,W,W (wolne) A:klata+barki+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]
PON klatka (góra) barki (przód i bok) przedramię - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]
[...] na lawce prostej 15/15/15/15/15 rozpietki 12/12/12/12/12 uginanie ramion zza glowy siedzac 15/15/12/12/10 - wyciskanie sztangi zza glowy lezac 15/12/10/8 - Czwartek - barki i nogi Wyciskanie sztangi nad glowa 15/12/10/8/8 - unoszenie sztangi wzdluz tulowia 15/12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem 12/12/10/10 nogi robie bardzo [...]
[...] ławkę 4x Wiosłowanie sztangą - nachwyt 4x Uginanie tułowia ze sztangą na barkach 4x biceps: Unoszenie sztangietki siedząc 4x Unoszenie chwytem młotkowym stojąc 4x CZWARTEK: barki: Unoszenie na boki sztangietkami, stojąc 4x Unoszenie do góry sztangą 4x Unoszenie przed siebie sztangą 4x przedramiona: Podchwyt 4x Nachwyt 4x PIĄTEK: nogi: Przysiady [...]
Szukałem, może kiepsko, ale nie znalazłem niestety odpowiedzi na pytanie. Mogę ćwiczyć 3x w tyg. przedramie? Bo się pogubiłem. Jedni piszą, że tak, drudzy, że nie. To jedno... A jest i drugie pytanko... Mam ten swój planik masowy, ćwiczę nim. Zakwasy miałem silne po pierwszym tyogdniu ćwiczeń, teraz już się jakoś mięśnie przyzwyczaiły i da się [...]
[...] 3s 8 powt biceps uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4s 8 powt uginanie ramion na wyciagu 3s10powt uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie o kolano 3s12powt piatek barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s12-15powt Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s12-15powt Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4s16powt [...]
[...] leżąć 3. Przysiady na suwnicy Smitha 4. Wyprosty na maszynie siedząc 5. Biceps o kolano 6. Wyciskanie francuskie leżąc 7. Allahy B 1 Wyciskanie hantli siedząc(barki) 2.Wznosy na boki hantlami 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4.Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie hantli na skosie 6. Rozpiętki klasycznie / Rozpętki na bramie? 6, [...]
Witam jeśli ktoś mógłby ocenić trening i zamienić jakieś ćwiczenia jeśli trzeba Niestety mam tylko hantle z regulowanym obciążeniem a jako ławeczkę płaską używam 2 taboretów Chciałbym wyrzeźbić trochę ciało ale także zwiększyć obwód bicepsa klatki itp Poniedziałek Klatka: Wyciskanie hantli poziomo Wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo [...]
Witam, w internecie znalazłem bardzo ciekawe urozmaicenie Push/Pull. Chciałbym się zapytać co o nim myślicie i ewentualnie co byście zmienili. PUSH Klatka: -wyciskanie hantli/sztangi skos (+) 4x8 + brama 4x12 -rozpiętki 2x10 Barki: -wyciskanie sztangi 3x8 + unoszenie drążka na wyciągu w przód lub na boki 3x12 -unoszenie na boki w opadzie tułowia [...]
[...] -wiosłowanie sztangą nachwytem - 12-10-10 - kolanko :D -12-10-10 niewiem jak to sie nazywa ale trzymasz kolano na laweczce i podciagac hantel w strone klatki piersiowej barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8 - unoszenie hantli bokiem stojąc 10-8 - unoszenie hantli bokiem w opadzie 12-10-10-8 Dzień 3 biceps -hantle z supinacja [...]
[...] tłuszczowej : 25% przed przerwa bylo z 17% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca raczej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3 razy wtyg trening rozruchowy klatka+barki+ tric drugi zestaw nogi,plecy,bic Odżywianie : tania dieta jakaś nie ma problemu z trzymaniem gorzej z finansami Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad: Witam od 9tyg jestem na cyklu sustanon i deca z malay i dragon iniekcje 2razy na tydz soki laczone razem bite w barki lub trica,stezenie 250 i 200mg.dieta bardzo mocna,ogolnie spadek masy ciala ,ze 104 na 98 i zastanawia mnie to bo to cykl masowy,w lapie doszlo 2cm a w pasie spadlo ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
